Лікувальна фізична культура
Лікувальна фізична культура — це один із важливих інструментів фізичної реабілітації.
На відміну від звичайного тренування, ЛФК передбачає підбір вправ відповідно до фізичного стану, можливостей та ц ілей конкретної людини.
Головне завдання — не виконати якомога більше вправ, а підібрати правильне навантаження, яке організм може безпечно переносити та поступово адаптуватися до нього.
Для чого потрібна лікувальна фізична культура:
Заняття можуть бути спрямовані на:
-
відновлення сили;
-
покращення рухливості;
-
розвиток координації;
-
покращення балансу;
-
відновлення фізичної витривалості;
-
повернення до повсякденної активності;
-
підготовку до повернення у спорт.
Після травми людина часто починає менше рухатися, щоб уникнути дискомфорту.
Тривале обмеження активності, у свою чергу, може призвести до зниження сили та рухливості.
Тому повернення до активності має бути поступовим.
Програма може проходити через кілька етапів:
Контрольовані рухи → відновлення мобільності → зміцнення → координація → збільшення навантаження → повернення до звичайної активності.
ЛФК після травм
Після хірургічного втручання програма реабілітації повинна враховувати рекомендації лікаря та етап відновлення.
Завдання можуть змінюватися залежно від періоду:
-
контрольовані рухи;
-
відновлення мобільності;
-
поступове зміцнення;
-
відновлення координації;
-
повернення до побутової активності.
ЛФК після операцій
ЛФК при сидячому способі життя
ЛФК може бути корисною не тільки після травм.
Людям із сидячою роботою можуть бути актуальні вправи для:
-
спини;
-
шиї;
-
плечового поясу;
-
м'язів живота;
-
ніг;
-
загальної мобільності.
Як проходить заняття
1. Оцінка
Визначаються фізичні можливості людини.
2. Визначення цілі
Наприклад:
«Хочу без дискомфорту ходити протягом години» або «Хочу повернутися до тренувань»...
3. Підбір вправ
Вправи адаптуються під можливості людини.
4. Контроль техніки
Спеціаліст допомагає виконувати рухи правильно.
5. Прогресія
Поступово збільшується складність та обсяг навантаження.
6. Домашня програма
За необхідності людина отримує вправи для самостійної роботи.
Програма може адаптуватися для:
-
дітей;
-
молодих людей;
-
офісних працівників;
-
спортсменів;
-
людей старшого віку.
Головне — не вік сам по собі, а фізичний стан та можливості людини.
ЛФК для людей різного віку
Почніть із консультації та оцінки фізичного стану.